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午睡时间越长越好吗
2022-11-20

虽说医生们对午睡肯定的多,但每个人的睡法却不尽相同。有的人喜欢的午休方式是挑个长点的时间,要睡就睡个舒服,一睡就是两三个小时,这样起来才会精神抖擞。

但更多的人,尤其是三四十岁这个年龄段的最喜欢”短睡法”。短到5分钟10分钟,长到一刻钟、半小时就能满足要求。不少医生认为小睡的作用很大。虽然只是找张沙发,哪怕在桌上见一靠;睁眼一看才5分钟,但自己睡着了,效果一样好。据说,周恩来一天只睡3至4小时,其保持旺盛的精力,也是靠偷空”小睡”一会儿得来的;

如何午睡更符合健康要求呢?

研究发现,睡眠时,心跳速度和血压会降低,睡醒时,心跳速率和血压又会恢复。这时,人体内会有密集的心血管和脑血管的活动,从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化。因此,专家认为多一次午睡等于多一次由低到高的状态变化,日复一日,更可能促使心脑血管病发作。

对于以上观点,老人们也不必太过认真。关于午睡,中西方观点是相左的。中国人认为午睡补充精力,有益健康,还能提高工作效率。可是西方一直认为在白天睡觉是浪费能源,不可取。外国人的观点也不一定对。其实,国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓,消耗能源减少,从而避免早衰。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差,中午就该用午睡给身体充充电。年轻人尤其是幼儿,他们的脑细胞数量多,耗氧量大,午睡对健康有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

不过,预防或缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管损害,专家建议老人应注意几个半分钟,即:醒后不要马上起床,先在床上再躺半分钟;从床上坐起后在床边坐半分钟,靠床边站立半分钟,然后才下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的压迫,避免摔倒等风险,有利于心律等的稳定。

(责任编辑:zxwq)

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