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女人怎样一周让屁股变小 这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹
2022-05-13

女性上班族在办公室长时间坐着,除了缺乏运动外,最担心的是臀部发胖而下垂,她们又该如何抗击臀部多余的脂肪,节省臀部的脂肪呢? 瑜伽老师专门设计了以下四种瘦臀运动。我希望每个人每天都在运动,同时在臀部,瘦腿和腹部上容易失去脂肪,从而达到三赢的美。

第1式/升降梯

准备姿势:自然弯曲双腿,踩在地上,向内挤压肘部,保持在身体后面,指尖朝向臀部,保持胸部向下。

1.吸气,弯曲肘部,向内夹住,向后靠。

2.呼气,保持肘部在原位,将身体推回到预备好的位置。

次数:15次。

进阶动作

1.脚自然弯曲踩踏地面,手指尖向前,手臂笔直,臀部离开地面。

2.吸气,向下弯曲肘部,呼气,伸直手臂,举起身体。

第2式/蚌壳

准备姿势:弯曲双腿,侧卧,用右手支撑地面,用左手支撑身体。

1.呼气,保持像蛤壳一样弯曲的姿势,内收臀部,向外张开左膝,让脚趾接触。

2.吸气,向内夹住膝盖,让它们接触。

次数:两边内外各进行10次。

第3式/侧腿画圆

准备姿势:侧卧,双腿伸直,右手放在头下,左手支撑身体。

1.右手伸展,腹部稍微收缩,左脚向外伸展。

2.在空中左腿从前到后画一个小圆圈,反向旋转时从后到前画一个小圆圈。完成后收回左腿,换边练习。

次数:双腿前后各10圈。

第4式/桥式变化

预备姿势:平躺在地板上,双脚分开,平行且稳定地躺在地板上,吸气,膝盖伸展到肩膀。

1.呼气,卷起你的骨盆,采取桥接姿势。

2.呼气。向上伸展左腿,然后向上拉。收缩腹部和臀部,这样抬起脚时骨盆就不会摇晃。

3.吸气,双脚放回原位,松开手,臀部一个接一个地回到原位。

次数:左右各5次。

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